現代女性に不足しがちな「タンパク質」ですが、意識して摂取している方はどれくらいいるでしょうか？
タンパク質不足は女性の体作りや美容面で非常に影響があり、老化の原因とも言えるでしょう。
しかし、タンパク質は何を食べれば補えるのか、どのくらい摂取すればいいのか、悩む方が多いのではないでしょうか。
そこで今回は、タンパク質不足になると体はどうなるのか、1日の摂取量、メリット、そして大人の女性におすすめの高タンパク質フードをご紹介します。
参考にしてみてくださいね。
タンパク質が不足するとどうなる？
現代女性が不足しがちな「タンパク質」。
タンパク質は身体の中で毎日の食事とともに作り変わってるのです。
タンパク質が不足すると、古いタンパク質が身体に溜まり、筋肉量の減少、肌や髪の乾燥、脳の働きが鈍るなどの健康被害をもたらします。
身体の不調だけではなく、美容などにも悪影響をもたらすタンパク質の不足は、大人女性にとって老ける原因とも言えるでしょう。
タンパク質の理想的な一日分の摂取量はどのくらい？
1日に必要なタンパク質の量は、体重1キロにつき、1グラムが最低限必要となっています。
50キロの人だと50グラム摂取しなければいけません。
タンパク質50グラムの食材や量の目安として以下のものを参考にしてください。
- 鶏ささみ250グラム
- 豚バラ肉360グラム
- 卵8個
- 鮭の切り身2.5切れ
- 納豆7.5パック
- ブロッコリー1.5キロ
1日の食事量に取り入れるのはかなり難しい量ですよね。
タンパク質は毎日新しいものに作り変わっていくので、摂り溜めができません。なので、1日3食の食事で3回に分けて摂取することをおすすめします。
ただでさえ不足しがちになるタンパク質なので、意識して食事メニューに取り入れてみましょう。
タンパク質と取るメリット
タンパク質は大人の女性にとって、健康面だけではなく、ダイエットや美容の面でとても効果的です。
タンパク質を撮ることでどんなメリットが生まれるのでしょうか。
以下のポイントを参考にしてみてくださいね。
基礎代謝量の増加で太りにくい体質に
女性らしい体型の維持や、太りにくい身体を作るには基礎代謝量を上げることが必要です。
タンパク質を摂取することで筋肉量が増え、基礎代謝もグングン上げることができます。身体作りにとってタンパク質は必要不可欠な要素なのです。
肌や髪質を守る美容効果
タンパク質は、いつまでも若々しい姿を保つための要素として、大人の女性の強い味方です。
美容を意識し、改善したいという方は、積極的にタンパク質を摂りましょう。
タンパク質はコラーゲンの一種なので、肌乾燥や肌荒れ、シワ、たるみなどの肌トラブルを抑えることができます。
さらに、タンパク質不足は髪の毛のパサつき、薄毛の原因に繋がります。
髪の毛のハリつや、フサフサ感のある髪の毛を長年保つことができるでしょう。
タンパク質は生きていく上の大事な部分から消費されるため、美容の面の効果は後回しにされることが多いです。
不足している影響が肌や髪に出てきたときは、普段の食生活を見直してみましょう。
大人の女性におすすめ！これを食べて簡単にタンパク質を摂取
かまぼこ
かまぼこは100グラムにつき、タンパク質が12グラム入っている食材です。
高タンパク質に加え、低脂肪、低カロリーという特徴から、タンパク質を補えるパーフェクトな商品になっています。
おつまみにもなるので、お酒が好きな方はおつまみにもいかがでしょうか。
ヨーグルト
ヨーグルトには、100グラムにつき、タンパク質が3.6グラム入っています。
タンパク質を摂れることに加えて、乳酸菌の整腸作用や低糖質などダイエットにも期待できる商品です。
ギリシャヨーグルトなら、さらに高タンパク質で低脂肪のものなので、不足しがちになる朝食に取り入れたら効果がアップするでしょう。
サラダチキン
サラダチキンには、100グラムにつき、タンパク質が8グラム入っています。
高タンパク質なうえ、低カロリーな商品なのでダイエットや減量をしている方はよく食べるのではないでしょうか。
さまざまな味付けがあるため、食事メニューのバリエーションが増え、飽きずに食べられるのでおすすめです。
チーズ
チーズは、100グラムにつき、タンパク質が29グラムも入っている高タンパク質商品です。
タンパク質の他にもビタミンAやビタミンB2、カルシウムなどが豊富に含んでいることが特徴的です。
より高タンパク質な物を求めるのであれば、ナチュラルチーズよりもプロセスチーズを選ぶことがおすすめです。
ピーナッツ・アーモンド
大人のおつまみで用いられるピーナッツは100グラムにつき、タンパク質は26グラム、アーモンドは18グラム入っています。
この2つは数あるナッツに比べ、高タンパク質で低脂肪な商品です。
持ち運びに便利なことから外出中など小腹が空いた時に手軽に摂取できます。
まとめ
今回は、タンパク質が不足するとどうなるかやメリット、大人の女性におすすめの高タンパク質フードをご紹介しました。
タンパク質は女性の太りにくい体や、髪の毛や爪の質感などを守大切な要素であり、美容には欠かせません。
若い女性に不足しがちなタンパク質ですが、かまぼこやチーズ、サラダチキンなど高タンパク質な食材を普段の食事に取り入れるだけで、髪質や爪など美容面で変化が見られるでしょう。
